2017/4/26/wed/lunch/有 #食譜 !
1KG健康飽足便當~富含優質油脂Omega3天然豐胸>////<
雀兒的upup鮭魚青木瓜菜豆南瓜黃豆黑豆十穀炊飯
Salmon papaya pumpkin mixed grain and beans steamed rice
今天要跟大家分享這道超好吃的豐胸便當! 我最近愛上超簡單的懶人炊飯便當~~因為我喜歡很多食材結合在一起的料理!每一次都是不一樣的驚喜~當天看看冰箱~心情想放什麼就放什麼~我是不喜歡照著食譜做的~每道料理都是獨一無二的創作!今天的三大豐胸利器就是鮭魚、青木瓜跟黃豆~是不是超級厲害的組合! 木瓜向來都是豐胸的不二選擇，用青木瓜和富含蛋白質和膠質的鮭魚一起炊~在米飯中加入黃豆，異黃酮能促進胸部的發育，豐胸之餘還很美味哦。^__^
【食材】
•鮭魚切塊150g
•青木瓜切塊100g
•菜豆5枝切段
•10cm薑切丁
•一支辣椒切末
•黃豆25g泡兩小時
•黑豆10g泡兩小時
•十穀米20 g泡兩小時
•米25g
•南瓜100g切小塊
•米酒適量
•醬油適量
•鰹魚粉一茶匙
•海鹽一茶匙
【做法】
1. 先用米酒、醬油、薑末、辣椒末醃鮭魚約15min
2. 電鍋放入泡好的十穀米、黑豆、黃豆、白米、南瓜
3. 放入醃好的鮭魚(包含醬料)
4. 放入全部蔬菜
5. 放入海鹽及鰹魚粉
6. 加50ml水
7. 按鈕按下開始悶煮
8. 按扭跳開再悶5分鐘
9. 起鍋拌一半就可以帶便當囉!
希望你們會喜歡今天雀兒分享這富含Omega3的炊飯便當^___^
●更多健康料理在IG：https://www.instagram.com/chelsea.chiang/
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